Muskelentspannung nach Jacobson
Definition: Was ist die Muskelentspannung nach Jacobson?
Die Bedeutung des Wortes "progressiv" ist voranschreitend. Bei der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson schreitet man nämlich Schritt für Schritt voran und entspannt so den ganzen Körper. Das Besondere an der Technik ist, dass nicht nur die willentlich beeinflussbare Muskulatur stimuliert wird, sondern auch die willkürliche Muskulatur, zum Beispiel im Magen-Darm-Trakt.
Geschichte: Das sind die Hintergründe der Muskelentspannung nach Jacobson
Bereits im Jahr 1929 veröffentliche Edmund Jacobson erstmals seine Ideen zur Progressiven Muskelentspannung und widmete anschließend sein ganzes Leben der Erforschung von Entspannung.
Heute sind seine Übungen auf der ganzen Welt verbreitet und werden oft im Rahmen einer Verhaltenstherapie eingesetzt, denn die Muskelentspannung wirkt nicht nur auf der körperlichen Ebene, sondern auch auf der psychischen Ebene.
Funktionsweise: Das ist der Ablauf der Muskelentspannung
Die Methode der Entspannung umfasst eine fest definierte Abfolge von 17 Übungen, die nacheinander ausgeführt werden. Dabei werden die folgenden Körperteile zuerst angespannt und dann wieder bewusst entspannt:
- Hand und Unterarm
- Oberarm
- Stirn
- Auge und Nase
- Lippen und Kiefer
- Nacken und Hals
- Schultern
- Bauch
- Gesäß- und Beckenbodenmuskulatur
- Oberschenkel
- Unterschenkel
- Fuß
Die Anspannung sollte etwa 15 Sekunden betragen, die anschließende Phase der Entspannung etwa 45 Sekunden. Die Wechselwirkung aus Anspannung und Entspannung kann dabei helfen, chronische Schmerzen, Kopfschmerzen oder Schlafstörungen zu lindern. Am besten erlernen Sie die Methode in einem Kurs mit fachkundiger Anleitung zum Beispiel im Wellnessurlaub.
Wirkung & Indikationen: Welche gesundheitlichen Effekte hat eine Muskelentspannung?
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wirkt unmittelbar auf unseren Parasympathikus. Das ist der Teil des vegetativen Nervensystems, der für Entspannung, Erholung und Regeneration zuständig ist und in unserem hektischen Alltag leider meist viel zu kurz kommt.
Während der Progressiven Muskelentspannung sinken Herzfrequenz und Blutdruck, die Pupillen verengen sich und die Muskeln werden schwerer. Insgesamt kommt es im ganzen Körper zu einem Gefühl der Entspannung.
Die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson kann bei chronischen und akuten Stresszuständen, bei Erschöpfung, bei Schlafproblemen und bei Nervosität angewendet werden. Auch wenn Sie an einem Burnout leiden und sich lange Zeit zu viel zugemutet haben, kann Ihnen der Trend dabei helfen, das Entspannen wieder zu erlernen.
Nebenwirkungen & Kontraindikationen: Darauf sollten Sie bei der Muskelentspannung achten
Die Progressive Muskelentspannung ist für Menschen mit Schizophrenie nicht geeignet, da die Fokussierung auf die Muskelgruppen Wahnvorstellungen hervorrufen kann. Auch bei Hypochondern oder Menschen, die an einer Psychose leiden, ist die Progressive Muskelentspannung nach Jacobson eher kontraindiziert.
Progressive Muskelentspannung im Urlaub: Mit diesen Angeboten können Sie Muskelentspannung ausprobieren
Ein Wellness Urlaub ist die ideale Gelegenheit, die Grundlagen der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson kennenzulernen. Zwar gibt es inzwischen auch viele Online-Tutorials, aber das Erlernen einer neuen Methode für Anfänger unter fachkundiger Anleitung in einer Kur Klinik oder einem Spa Hotel gelingt immer noch am besten.
Im Urlaub haben Sie die Möglichkeit, Fragen an den Therapeuten zu stellen und auch die erlebten Gefühle mit ihm zu teilen. Zudem fühlt sich das gemeinsame Üben in einer Gruppe gut an und schweißt zusammen. In Ihrem Wellnessurlaub können Sie zum Beispiel eine tägliche Einheit einplanen, um die Technik zu vertiefen, und schon bald erste Erfolge und die Wirksamkeit der Behandlung zu spüren.
FAQ – Wissenswertes zur Muskelentspannung
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson ist eine Entspannungstechnik, bei der alle Muskelgruppen im Körper nacheinander angespannt und entspannt werden. Die Muskelrelaxation führt zur Entspannung, löst Stress und verbessert den Schlaf.
Kurse zur Spannung und Entspannung der Muskeln kosten meist um die 100 Euro. Im Wellnesshotel oder in der Kureinrichtung sind Kurse oft im Programm inkludiert und werden kostenlos angeboten.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson benötigt keine Vorkenntnisse und kein Equipment. Sie können es an jedem ruhigen Ort üben, an dem Sie für eine Weile ungestört sind.
Die traditionelle Entspannungstechnik nach Jacobson ist bei Nervosität, innerer Unruhe, Verspannungen, Schlafstörungen und Ängsten sinnvoll.
Schaffen Sie in Ihrem Medical-Wellness-Urlaub eine gute Basis und Erlenen Sie die Grundlagen der Muskelentspannung nach Jacobson. Zu Hause ist das regelmäßige Üben das A und O, denn manchmal dauert es einige Zeit bis zum Wirkungseintritt - gerade, wenn Sie in der Vergangenheit sehr viel Stress hatten.